trening na masie

1. WIEK:32 2. WAGA:98.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 123.5 -udo: 68 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami(w sumie ok. 1.5 roku) 6. DIETA:brak ale staram się odżywiać w miarę zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 191cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -108 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: ~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu SPLIT albo FBW 9. CEL CYKLU: SIŁA,WYTRZYMAŁOŚĆ 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Skończyłem wreszcie redukcje i chciałbym trochę przybrać na masie i zwiększyć siłę( bieganie 15km dziennie lekko wypaliło). I tu nasuwa się pytanie , bo wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jednak nie wiem jak rozłożyć trening na poszczególne partie.Chciałbym rozłożyć trening na 7 dni, i tu pytanie jakie partie ciała po kolei trenować.

[...] w klubie.Ogolnie zdrowy i wysportowany, ale na silownie nie chodzil wczesniej. Chcialby zwiekszyc sile, bez przybierania na masie. Nie wiem, czy dobrze kombinuje: czy taki trening moglby wygladac podobnie do typowego masowego? Tylko mniej powtorzen i serii. Powtorzenia w dosc szybki tempie(oczywiscie poprawnie technicznie). Tylko nie wiem jak z [...]

nie moge sie zdecydowac na trening, zalezy mi bardzo na masie jak i na sile i zmienialem trening juz 4x nie wiem, zaczalem robic fbw metoda 5x5, za chwile zwykle 5x5 pozniej splite na sile az 3 tyg teraz fbw i 2 miesiace temu split na mase przy cyklu kreatynowym.....teraz niedlugo zaczynam kolejny cykli mysle co bedzie najlepsze? osobiscie przy [...]

[...] a w przerwach między brzuchami jeszcze pompki no ale na widoczne zmiany brak będzie jeszcze poczekać ^^ No to przechodzę do pytania.. Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ? Bo od początku pracy w domu(dwa hantle, sztanga krótka, sztanga długa, ławka , prowizoryczna ławka, 90kg ciężarów) planu [...]

Witam najpierw ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie było [...]

[...] prosić o ocenienie diety? :) Chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej oczywiście bez zbędnego zalewania się. Mam 17 lat 174 cm wzrostu 71 kg typ mezo. Oczywiście ciężki trening 3 razy w tygodniu do tego po każdym treningu 20 min biegu i 2 razy w tygodniu bieganie + piłka nożna. Dziękuje z góry :) [...]

Witam Cwicze na siłowni 6 mcy zacząłem ogolnorozwojówką joe weidera po 3 m-cach przeszedłem na trening dzielony joe weidera i teraz powinienem przejsc na jego trening na super mase i super sile lecz wydaje sie on monotonny i nudny generalnie prosze o pomoc w ułożeniu planu rocznego. Obecnie przybrałem na masie 7 kg i waże 91kg przy wzroście 181 [...]

Witam! Mam 15 lat, waze 58, wzrost 168. 3000 kcal +/- Weglobodany: 401.91 Bialko: 109.61 Tluszcz: 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka [...]

[...] 8.00 kawa prima z 2 łyżeczek + 1 łyżeczka cukru 10.00 2 kanapki ser żółty gołda z szynką lub serek biały 12.00 3kanapki ser żółty gołda z szynką lub serek biały 18-20 trening na siłowni 3x w tygodniu 20.00 kanapka z miodem 21.00 piwo :) Kupiłem Białko i 2 rodzaje kretyny od kiedy je zacząć brać ćwicze od poczatku wrzesnia bo mialem [...]

Witam, jestem na diecie na masie, moja waga zatrzymała się przy wadze 68 kg i dalej nie chce iść.na początku szło pięknie bo było 63kg teraz od miesiące nic się nie zmienia, co zmienić? oto dieta: 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g K-826 B-40 T-27 W-110 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż/makaron/kasza 150g oliwa z oliwek [...]

1. WIEK: 20, prawie 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok. 36-37 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lat. 1,5 z glowa, dieta wszystko 6. DIETA: Intermetting Fasting obecnie ok 1900 kcal na redukcji, na masie 5 posilkow -białko: 2g -węglowodany:dojadam do maxa zeby sie zmiescic w deficycie -tłuszcz: to co z [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Wzrost : 190 Waga : 98 kg 5 razy w tygodniu chodzę na siłownie w tym - 4x trening siłowy i 4x cardio (po siłowym przed cardio biorę BCAA) Cel - redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej. Hmm nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie cel i czy te dwa cele nawzajem się nie eliminują, ale jak [...]

[...] piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g IV posilek Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g V posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g VI posilek: Trec Protein Po treningu obowiazkowo Gainerek trening miedzy 3-4 posilkiem nieraz 4-5... Bialka na caly dzien wychodzi okolo 200g przy wadze 61,5kg (zapotrzebowanie ok.150) Weglowodanow na [...]

[...] Skończyłem wreszcie redukcje i chciałbym trochę przybrać na masie i zwiększyć siłę( bieganie 15km dziennie lekko wypaliło). I tu nasuwa się pytanie , bo wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jednak nie wiem jak rozłożyć trening na poszczególne partie.Chciałbym rozłożyć trening na 7 dni, i tu pytanie jakie partie ciała po kolei trenować.

[...] jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż brązowy biorę BCAA 2 tabl przed treningiem i 4 kaps kreatyny po treningu. Mój trening to poprostu serie pompek, ćwiczę też z hantlami. Mam już efekty od września ale tylko ramion i to tylnej czesci. Moje [...]

Witam! Co sądzicie o takim cyklu : 1-8 Test Prop 1-8 Wino 8-24 Bold 8-24 Test Enan Przez 8 tygodni mam zamiar się zredukować po czym następnie przywalić na masie mięśniowej Będzie to jeden dłuższy cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180  4. WYMIARY:  -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami  6. DIETA:  -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2.4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 metka, 1-8 prop, 1-10 prop 4-9 wino 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia [...]

Witam chcę wejść na pierwszy cykl sterydowy. Jako środek wybrałem enan 250 e5d przez 12 tygodni. Mam kilka pytań. 1.Ile powinienem jeść żeby nie zalać się bardzo ale efekty były widoczne, a sok nie poszedł na marne. 2.Jaki odblok zrobić? 3. Czy długość cyklu będzie dobra? 4.Jakie podstawowe badania zrobić? i jakieś ciekawe spostrzeżenia. Za [...]